早起運動的男人有性福生活的部落格

擁有完美的體態與肌肉線條，是許多從事健身運動男性的夢想，但如何動、怎麼找出最適合自己的器材，正令許多男性困擾不已。
　　Pump曲線槓鈴透過槓鈴鍛煉，增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群並維持肌肉群的均衡發展，不但可以減重，還可以使身體更勻稱健美，令你擁有完美的體態。

白領人士做為辦公室的一員很多時候最多的還是端坐在辦公室進行手指運動。自然白領健身也就成了一件奢侈的事情，很多時候白領健身只能是每周去健身房鍛煉身體。有些白領同事們會自己在家健身，以保持身體的健康狀態，不過白領健身卻不是隨意就能進行的哦。

隨著人們生活節奏的加快，如今選擇在自己家里進行體育鍛煉的人越來越多，但不少人比較隨意，在家里鍛煉時難免陷入種種誤區，導致健身效果不佳。

健身球應該在我們看來都不會陌生，健身球其實是一種簡單而時尚的健身器材，很多女性朋友都會采用健身球來減肥。當然健身球并不是女士的專屬，男士們用健身球健身一樣可以有很好的效果。健身球的練習方法很簡單而且學學就會的哦，那么小編教眾多男士朋友們幾個簡單的健身小動作吧。
　　1.俯身屈腿

肥壮現在已經成為了许多人困擾的一大問題，若過度肥壮對身體健康的傷害是非常大的，會引發许多嚴重的疾病。肥壮的人應該要多吃一些蔬菜，不過吃些什麼樣的蔬菜卻很有講究的。下面我們就來了解一下男性朋友們都適合吃一些什麼蔬菜吧!
　　綠豆芽水分較多，被身體吸收產生熱量較少，且不简单使脂肪堆積在皮下。
　　韭菜含纖維素许多，有通便效果，能扫除腸道中過多的營養。
　　黃瓜含有丙醇醋酸，能夠按捺食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。
　　白蘿蔔含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積。
　　以上幾種蔬菜可供肥壮者以及有肥壮傾向者多食用。
　　減肥食療方：
　　黃瓜拌蜇絲
　　质料：嫩黃瓜500克，蜇皮100克，香菜、生薑、鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。
　　制法：
　　1、將嫩黃瓜洗淨消毒後，切火柴梗絲。海蜇皮溫水泡發，去沙洗淨，切絲後入溫開水中略汆，即撈入冷開水中投涼。香菜洗淨切段，生薑去皮，洗淨切絲。
　　2、將鹽、醬油、醋、味精、香油同置一碗中，對成調味清汁。
　　3、將黃瓜絲、海蜇絲分層碼入盤中，上撒香菜段、薑絲，澆上調味清汁，拌勻即可食用。
　　功效：降壓降脂、美肌健膚、減肥。
　　男性朋友們常常吃蔬菜是有助於減肥的，因而男性朋友們在平日里應該要注意合理调配自己的飲食，適當的多吃一些蔬菜。

現在健身的人越來越多，不過许多人的健身觀念卻不太正確，存在著许多的誤區，導致在健身中讓自己受傷。那麼男性朋友們在健身時應該要注意些什麼呢?下面小編就帶我们一起去了解一下健身愛好者必須规矩的4大健身觀念吧!
　　一、鍛煉进步學習才能
　　聽上去難以相信，可是鍛煉的確能进步學習才能。德國明斯特大學一項新研讨發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力气訓練都有益大腦，并且網球和足球等較複雜的項目對大腦的影响作用更好。
　　二、舉重越快，耗能越多
　　快舉時，用的是衝力而不是肌肉的力气，舉重速度過快简单添加受傷的風險。研讨發現，儘管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛煉肌肉的作用比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數到3，放下時也是如此。
　　三、瘦人更健康
　　健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。專家認為，分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺少運動的人群(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。只要鍛煉，才是減少這些內臟脂肪
　　四、先做伸展，再跑步
　　有研讨宣稱，跑步前過度的伸展運動简单使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特?馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
　　以上這些都是男性朋友們在健身時應該要注意的一些事項，避免走入健身的誤區，不僅達不到健身的作用，反而會影響男性朋友的身體健康!

　　瘦弱的男人總是讓女人覺得沒有安全感，而太瘦的男人總是被稱為是排骨男，很多男人都是瘦瘦的排骨男，這一方面受到想減肥女性的羨慕，另一方面又給人弱不禁風的感覺，如何才能讓排骨男在2018年成為肌肉帥哥呢?讓我們一起看一下吧。
　　1、合理安排運動量

　　常在河邊走，哪有不濕鞋。對于愛好運動健身的男性朋友來說，相信大家都會偶爾遭遇一些或大或小的意外創傷，可能這些小傷對于男人來說不算什么，不過小傷調理不好也可能造就大問題，所以，會健身，也要學會正確處理意外創傷。
　　夏天到了，正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好準備活動，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或活動不當造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。

　　鍛煉要分年齡段，不同的年齡段，身體條件是不同的，鍛煉的目的也是不同的。千萬不要告訴我你四十歲了，鍛煉的目的還是擁有一身健美的肌肉，除非你是健美教練。
　　20歲長肌肉

　　瑜伽是都市女性最喜愛的健身方式之一，其實，瑜伽也同樣適合男人，特別是其中的某些動作，簡直就是男人健身的至寶，下面我就把這些動作介紹給你。
　　下犬式

　　健身是一件一年四季都要堅持進行的事情，不過不可否認的是有些季節的確不適宜健身。比如冬季，在冬季健身中我們要注意很多事情，特別要注意自己的年齡。
　　有關專家指出：冬季運動項目，男性要根據自己的年齡選定，不同的年齡段要有不同的鍛煉方案。