早起運動的男人有性福生活的部落格

 　　隨著現代社會節奏越來越快，男人面對來自生活、工作等諸多方面的壓力越來越大，身心健康受到極大的挑戰。而沒有健康的身體，是無法完成正常的工作、學習的。更不用說照顧家庭、承擔起家庭的重擔。男人健身的重要性是顯而易見的。而男人由于工作、生活繁忙，沒有更多的時間在外鍛煉。那么，男人在家如何健身呢?

　　進行俯臥撐，可以有效鍛煉胸部肌肉。特別是對于男士的胸大肌有明顯的鍛煉作用。在家中的空地，利用兩個凳子，并排分開擺放，兩手放于凳子上作支柱，進行支持身體上下運動，每天一次，每次5組，每組10次動作，以后可以根據自身的體力，逐漸增加每組次數。注意進行俯臥撐時，要盡量收腹挺胸，伸直胸部。

　　坐于凳子上收腹，抬舉腿進行鍛煉。此項運動可以鍛煉腹部肌肉。在家中空地擺放一個凳子，坐在上面，利用自己腹部的力氣抬起雙腿進行健身。也是每天分幾組，每組10次左右。

　　利用上肢二頭肌抬舉鍛煉。可以用兩個大瓶飲料的空瓶子裝滿水作為啞鈴，平行向上抬舉，可以每天一次，每次15個，做五組左右。

　　手扶墻，下蹲進行腿部肌肉鍛煉。可以手拿一些較重的器物，如裝滿水的大瓶礦泉水，增加腿部的壓力，進行分次分組鍛煉，有效增加腿肌肉。

　　看了以上介紹的男人在家如何健身的方式方法，不少平時工作、學習緊張忙綠的男士朋友一定豁然開朗。原來日常生活在家中就可以進行體育運動，利用家里的看似簡單的工具即可進行健身活動，而且只要堅持，健身效果一定顯著，健身時間完全不需要固定，只需要利用自己的閑暇時侯進行，不占用專門的工作、學習等時間。趕快行動，為自己的健康身心努力加油。